klatka barki

"WOW Dzięki za zainteresowanie " -- nie ma sprawy, polecamy sie na przyszłość "Nieno chyba już wiem w czym rzecz, - źle przedstawiłem wam swój plan" -- hehe poprostu ani ja ani pepo nie bylismy na lini, spoko looz zaden post bez odpowiedzi nie zostanie, ale dobrze ze zmieniłes rozpiske tak bedzie łatwiej oceniac [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

a tak w szybkim skrocie napisze Ci jezeli chcesz przybrać na masie spożywaj B- 1,8-2,2 gr/ kg masy ciała T-1gr/kg WW-7gr/kg a gdzie w treningu podziały Ci sie barki??? Jezli chcesz cw planem 3 dniowym to tak: PON-KLATA,TRIC,BIC WTOREK-PRZERWA SRODA-PLECY BARKI CZW-PRZERWA PIATEK-NOGI JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]

KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 Rozpietki na koniec. Rozgrzewke rozumiem robisz wszystko na poczatku a nie przed danymi cwiczeniami? [...]

Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]

Ja bym poprawił: barki przedramiona brzuch i by było super Dobra klatka. Wiolka to daj jakieś "na czasie" Mieszkałaś wcześniej w Łęcznej?

[...] od połowy czerwca do końca sierpnia i jestem bardzo zadowolony z wyników siłowych (naprawdę sporo w każdym ćwiczeniu doszło), a wymiary też bardzo ładnie barki 2cm na plusie klatka też chyba 2cm łapa 1cm Ale teraz chcę spróbować czegoś innego. Zważywszy na to, że przez prawie 2 tygodnie leżałem, więc muszę lekko zacząć. Od jakiegoś roku chodzi za [...]

Że niby ja "starszy pan" jestem? Ja się na pewno redukować nie będę, celem na nastepne miesiące będzie rekompozycja (split z priorytetem barki-klatka) a potem chcę dowalić jeszcze parę kg

duze lapy robicie, u mnie zdecydowania klatka i barki priorytetem

Tigree - plecki barki ramiona na duzy ++ jednak klatka wymaga podrasowania ale to pewnie sam zdajesz sovie z tego sprawe .

łapa konkretna barki duże a klatka i brzuch to gdzie ? i cała reszta

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 192 Cel treningowy : zdrowa sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : siatkówka ( priorytet) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 4000kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 5g mono dziennie Klatka Biceps Klatka tak [...]

mi sie wyglad jego podoba nogi barki i ramiona prezentuja sie bardzo ładnie gorzej z klatka... łap soga za galerie - w tym dziele

[...] na razie - dopiero się uczę tego tematu. Nie będziesz miał przyjemnej 'pompy' jak przy splicie, ale po dołożeniu ciężaru czuć, że się ćwiczyło. U mnie najsłabsza jest klatka i mam wielkie problemy z dojściem do maxa na pełnych trzech, dwunasto-powtórzeniowych seriach. Niestety mając ograniczone możliwości na siłowni, zwiększając ciężar co [...]

Joł Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 hantle 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 młotkowo 3. Rozpiętki 10,10,10 na skosie Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

dzieki bardzo Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 chce zostawic plaska bo robilem skos przez ostatnie 2 miechy - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Unoszenie przedramion zza głowy 4s kolejnosc zmieniona Środa: [...]

proponuję więc zrobić mała tylko zmienę; barki rozdzielić- bo można tak robić- na dwie części. wygladałoby to tak; klatka z barkami plecy z barkami nogi rece jesli mialbys wątpliwości co do przedniej częsci barków z klatka i nie chcialbyś tak robic to można zostawic tylko boczne a przednie przenieść do rąk. brzuch trenuj 1-2x w tygodniu; [...]

[...] na maszynie Triceps: 1.francuskie hantlami leząc 3x8-10 2.pompki na poręczach z obciązeniem 3x8 a poręcze dałabym najpierw bez obciązenia Ogólnie bardziej pasuje mi układ klatka+triceps i nogi+barki a plecy+biceps No i podejście pod główne boje mi nie pasuje te 6/1-2 jedynki to można robić sobie pod koniec cyklu No chyba,ze faktycznie jest [...]

[...] barki + nogi (najcięższy trening, w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty po weekendzie, na dodatek wtedy on wcale nie jest taki ciężki, w piątek to mordęga). Środa: klatka + triceps + biceps (ramię w superseriach, na klatkę maksymalnie 10 serii). Piątek: plecy + przedramię + brzuch. Skup się na podstawach, mało ćwiczeń, dużo serii - [...]